[...] łamaną stojąc szeroko + wąsko 4 x 10-8 + 10-8 6. Uginanie przedramion na modlitewniku stojąc hantla jednoracz 3 x 10 7. Młotki siedząc na ławeczce ujemnej 3 x 12-10 25 min INTERWAŁY bieżnia fajny trening, tylko 10 serii na bicepsy a dziś je czuje :-)) bareczki również MISKA: 1. 55g białko jaja, 36g żółtko, 35g boczek wędzony, 10g olej [...]
[...] bo dopiero poczułam lekką satysfakcję przy 15kg (no ale nie moge od razu rzucać się aż tak na ciężar :-( ) ogólnie dobry trening, miałam ciut mało czasu ale w niecałe 40 min go zmontowałam ;-) DIETA: (również lekkie modyfikacje, mniej kcal głownie z ww) 1. 90g białko jaja, 40g żółtko, 10g masło, 15g ser mozarella 2. 200g polędwica z kury, 50g [...]
[...] do brzucha chwytem neutralnym 5 x 12-12-12-16 10-10-10-10-5kg (ciężar dokładany na jedną stronę) 5. Ściąganie uchwytu do boku klęcząc bokiem do wyciągu 4 x 12 10kg 43 min cardio %-) miało być 40, ale się zagapiłam :)) o samym treningu parę słów w jednym tyg dokładam kg w MC, w drugim w wiośle hantlem. Także za tydzień będzie podejście w [...]
[...] sztangi z klatki 3s po 6/6/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 6//6/6 3. Trceps - odwrócone pompki na poręczach 3s max - francuz w siadzie 2s po 10/10/10 + 40 min orbitrek Dzisiaj przyszły suple 30 min przed treningiem 2 tabsy Thermo Stim, 4g beta alaniny, 5 xBCAA, po treningu kolejne 5 BCAA. brak odczuwalnych efektów działania [...]
[...] sztangielką w opadzie 3s po 8/7/6 3. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s po 8/7/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s po 8/7/6 potem 45 min orbitrek ze średnim tętnem 130u/min do tego jeszcze chciałem zrobić burpees udało mi się zrobić może ze 3 minuty 15s/10s i padłem :-) ale już najedzony (filecik z [...]
[...] push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 10\8 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 potem 35min orbitrek 1min max/2 min luzik Dieta wyliczona co do grama Waga dzisiaj rano 79 kg. /SFD/Images/2015/11/4/938daf99592d485e9eddcf7a17f7f7c6.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe [...]
[...] dobry cykl masowy. Waga na chwilę obecną 80 kg, W brzuchu 89 cm. Dieta taka jak była wcześniej czyli Low Carb około 2300 kcal B:200g WW 80g T 140g Trenig 3 x FBW + 25 min aerobów/interwałów 3 x 35 min aerobów/interwaów Suplementacja: BCAA - około treningowo Beta Alanina ZMA Revex 16 zostało mi jeszcze na 17 dni a po nowym roku na sam [...]
[...] W diecie dzisiaj bez zmian. Jutro po treningu wpadną pierwsze docelowe węgle w diecie - już kupiłem sobie ziemniaczki opiekane do piekarnika :-D. Trening: Orbitrek - 30 min w stałym intensywnym tempie - średnio 143 u/min. Po wczorajszym ładowaniu ćwiczyło mi się rewelacyjnie czułem, że mógłbym zapierdzielać tak jeszcze ze 3 godziny. Suple: [...]
[...] 2-FOTEL 1 3-FOTEL 3 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz, klasycznie 15x7kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg Pompki w podporze tyłem 4 3 4 3 Rowerek Stacjonarny 10 min Miska na dziś Warzywa: papryka, cebula, pomidor, pieczarki i biała rzodkiew; passata pomidorowa. Nawodnienie: 0,5 l wody i ok. 2 l zielonej herbaty Suplementy: wit. d [...]
[...] 7. Prostowanie na wyciągu 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 21kg*15/23kg*12/23kg*10/23kg*8/27,5kg*6 8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15 5*15 + 30 min cardio orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 (nie na maksa,raczej dla urozmaicenia cardio) :-) Komentarz: Od czwartku odczuwam ból w dolnej części pleców [...]
[...] pikes 5x 15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 + plyo 5 x obwód-wszystkie ćw x 15 1.Burpees 2.Popki 3.Wypady z przeskokiem 4.Wskoki na step 5.Przysiady z wyskokiem + Cardio 30 min 30 min orbi Komentarz:Zarąbisty trening - uwielbiam go :-)) Prawie we wszystkich ćwiczeniach udało się progresować 8-) Poza tym miałam dziś niezłego powera,trening [...]
[...] 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/19/17 20/17/14 20/18/15 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 8kgx20/8kgx20/8kgx20 8kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki 20/18/17 20/18/16 20/17/15 20/18/16 W [...]
[...] mnie bolało. dobrze, że nie musiałam chodzić tylko spędziłam cały dzień z notatkami :-P DIETA 99/52/150 1. płatki owsiane, truskawki, jajka 2. ryż, schab 3 ziemniaki, mintaj, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fadbea44f78469d804188f32c82fa4c.jpg SUPLEMENTACJA: BCAA 10g w ciągu dnia magnez 10g przed [...]
Dzień 227 (244) Dzisiaj grałem praktycznie cały czas na licealiadzie. Wyszliśmy z eliminacji i gramy dalej w czwartek. Tym razem będę musiał wrócić na lekcje,bo mam zbyt ważne przedmioty żeby sobie zrobić wolne na cały dzień ;) Zaraz jadę zapisać się na prawko, a potem trening ręcznej. TRENING Licealiada z ręcznej ok. 25 min gry KLATA + TRICEPS + [...]
[...] 3 serie x 8-10 p. 2. Prostowanie ramienia pochwytem na bramie 3 serie x 8-10 p. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie x 8 p. Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10p 2. Skręty tułowia na maszynie 3 x 8-10p. Aeroby: bieżnia 20 min SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f63e7a2fdaf47919b56caa105c62291.png
[...] młotkowo 3 serie x do bólu 5kg w łapie Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10p 2. Unoszenie zgiętych nóg do klatki w zwisie 3 x 10-12p 3. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10p Aeroby: 15 min na bieżni (dłużej nie siedziałem bo źle się czułem) SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 20g -Activlab ZMA 1x -Activlab ? 5 tabsów DIETA [...]
[...] na trening ręcznej, ale dzięki punktualnemu rozkładowi MPK nie zdążyłem. Co jeszcze ciekawego w tym tygodniu? Do końca tygodnia kończę kurs prawka i za tydzień zaczynam egzaminy. W czwartek i sobotę idę na osiemnastki więc będzie cheat, mniejszy i większy. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie leżąc 3 x 6-10 do 60kg 2. Wyciskanie skos [...]
[...] 3 x 10p 2. Prostowanie przedramion oburącz na bramie 3 x 10p 3. Pompki na poręczach 3 x 10p Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia z talerzem 3 x 10 5kg Aeroby: bieżnia 25 min (3,6km) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a4686f1885a475c92f56716411fcd6d.png
[...] w oparciu 3 x do bólu 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko modlitewnik 3 x 12 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 12 Aeroby: bieżnia 23 min (3,5km) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b33a3c1e9cc74e7084f8e99036b4713e.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
